Pourquoi devrait-on lutter absolument contre les effets du temps sur notre peau ? Vieillir : ne serait-ce pas ce qu’il y a de plus naturel ? C’est pourquoi je préfère parler de « bien vieillir » ou “mieux vieillir” plutôt que d’”anti-âge”. Après tout, on ne peut ni revenir en arrière, ni figer le temps. En revanche, on peut prendre soin de soi et de sa peau.
En choisissant une routine skincare adaptée aux besoins de votre peau (et aux saisons) et en adoptant une hygiène de vie saine, vous préserverez l’éclat de votre visage et ralentirez les effets du temps qui passe.
Comprendre le processus de vieillissement cutané
La jeunesse de la peau repose sur des mécanismes biologiques et environnementaux. On y vient !
Les mécanismes biologiques du vieillissement cutané
Avec les années, plusieurs processus biologiques ralentissent et impactent directement l’aspect de notre peau :
- Ralentissement du renouvellement cellulaire : Notre peau se renouvelle en permanence, mais avec l’âge, ce processus devient plus paresseux. Résultat : les cellules mortes s’accumulent à la surface de la peau, donnant un teint plus terne et irrégulier.
- Diminution du collagène et de l’élastine : Ces deux protéines sont essentielles à la fermeté et à l’élasticité de la peau. Mais leur production décline avec le temps, entraînant un relâchement cutané et l’apparition des rides.
- Perte d’acide hyaluronique : Naturellement présent dans notre peau, l’acide hyaluronique joue un rôle crucial dans l’hydratation et la souplesse cutanée. Avec l’âge, sa production diminue aussi, rendant la peau plus sèche et sujette aux rides et ridules.
Le rôle des télomères dans le vieillissement de la peau
Les télo-quoi ? Les télomères sont des séquences d’ADN situées à l’extrémité de nos chromosomes (des structures microscopiques, composées d’ADN et de protéines, qui portent nos gênes). Leur rôle est essentiel : ils protègent notre matériel génétique et permettent aux cellules de se renouveler correctement.
Mais à chaque division cellulaire, les télomères raccourcissent. Et plus ils deviennent courts, plus le renouvellement cellulaire ralentit. À partir de 35 ans environ, selon notre patrimoine génétique, ce raccourcissement intervient et impacte directement notre peau : les cellules mortes s’accumulent, le teint devient terne et les signes de l’âge apparaissent.
Si les scientifiques ont prouvé qu’un mode de vie sain peut aider à préserver la longueur des télomères, leur allongement chez l’adulte reste un sujet complexe et encore en débat scientifique.
La découverte incroyable du Dr Blackburn
En 2009, la biologiste Elizabeth Blackburn a découvert qu’un mode de vie sain peut ralentir le raccourcissement des télomères, et donc ralentir le vieillissement cellulaire. Par mode de vie sain, j’entends :
- La gestion du stress : avec par exemple, la méditation de pleine conscience (MBSR).
- Le sommeil : Un sommeil régulier et réparateur.
- L’activité physique : De 45 minutes trois fois par semaine.
- L’alimentation : Par exemple, la consommation d’aliments riches en antioxydants peut réduire l’inflammation et le stress oxydatif (ennemis №1 de la peau).
L’objectif n’est donc pas de « rajeunir » la peau, mais bien de favoriser un renouvellement cellulaire optimal en adoptant un mode de vie équilibré.
Les mécanismes environnementaux du vieillissement cutané
Certains facteurs extérieurs accélèrent le vieillissement de la peau.
L’exposition aux UV et à la pollution
Sans grande surprise, l’exposition aux UV est l’un des principaux facteurs du vieillissement cutané. Les rayons UV génèrent un stress oxydatif qui fragilise les cellules et altère les fibres de collagène et d’élastine. Résultat : un relâchement cutané et des rides prématurées ! La pollution, quant à elle, libère des radicaux libres qui altèrent les cellules de la peau. Conseil : Pour lutter contre ces agressions, vous pouvez compter sur une protection solaire (à appliquer quotidiennement!) et des soins riches en antioxydants.
Le stress et son impact sur la peau
Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui stimule l’inflammation et affaiblit la production de collagène. En cas de stress, l’apparition des rides s’accélère et la peau perd en fermeté.
Conseil : Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre quotidien, comme la méditation, la respiration profonde ou encore le yoga. Ces pratiques pourront vous aider à limiter les effets négatifs du stress sur votre peau.
Le rôle du sommeil dans la régénération cutanée
Pendant que nous nous reposons la nuit, notre peau travaille. Et oui, elle se régénère et produit du collagène. Un manque de sommeil peut venir perturber ce processus et rendre la peau plus terne, moins ferme et fatiguée.
Conseil : Pour favoriser un bon sommeil, il est recommandé d’adopter une routine de sommeil avec des horaires de couchers réguliers. Il est aussi conseillé d’éviter la lumière bleue avant de dormir et d’être dans le noir complet.
L’alimentation et l’hydratation
Une alimentation riche en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines A, C et E permet de ralentir le vieillissement cutané. L’hydratation est également essentielle pour maintenir l’élasticité de la peau.
Conseil : Soignez votre alimentation, mangez équilibré et buvez suffisamment d’eau par jour (entre 1,5 et 2L).
Le tabac et l’alcool : les ennemis de la jeunesse cutanée
C’est bien connu, le tabac et l’alcool n’ont pas un impact positif sur la santé générale, et cela vaut aussi pour la santé de la peau. Au niveau cutané, le tabac diminue l’oxygénation des cellules, tandis que l’alcool déshydrate la peau et favorise l’inflammation.
Conseil : Limitez autant que possible leur consommation pour préserver un teint lumineux et une peau saine.
Conseils bonus pour garder une peau plus jeune
Les conseils, c’est pas fini ! J’en ai d’autres à vous donner pour garder une peau plus jeune, plus longtemps.
Pratiquez une activité physique régulière
Vous avez dû entendre cette phrase maintes et maintes fois dans les spots de publicité. Mais cette affirmation est importante. Faire du sport peut aussi aider à préserver la jeunesse de votre peau. En effet l’activité physique améliore la circulation sanguine et oxygène les cellules. Des études ont également montrées que le sport ralentirait le vieillissement cutané, et augmenterait l’hydratation de la peau.
Mon conseil : Idéalement, pratiquez un sport qui vous procure du plaisir pour ne pas vous sentir forcée et rester motivée. Dépensez-vous trois fois par semaine pendant 45 minutes.
Mangez sainement et supplémentez-vous si nécessaire
Comme expliqué plus haut, l’alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la santé de la peau. Les vitamines A, C, E, les oméga-3 et les polyphénols sont particulièrement bénéfiques pour lutter contre le stress oxydatif.
Conseil : Pour savoir si vous avez besoin de vous supplémenter et si vous avez des besoins spécifiques, consultez un médecin ou une naturopathe (la supplémentation en collagène marin, zinc ou acide hyaluronique peut être envisagée).
Prenez soin de votre microbiote cutané
Le microbiote cutané est essentiel pour maintenir une peau en bonne santé. Pour le préserver, voici mes conseils :
- Utilisez des soins doux, sans alcool ni tensioactifs agressifs.
- Appliquez des probiotiques cosmétiques qui renforceront la barrière cutanée et aideront à maintenir l’équilibre naturel de la peau.
Adoptez une routine skincare adaptée à vos besoins
Une bonne qualité et une composition clean des produits sont essentielles pour l’équilibre de votre peau.
Mon conseil : Optez pour des produits naturels, respectueux de votre peau et de votre santé et choisissez les bons produits. Ainsi, vous obtiendrez une hydratation optimale et apporterez tous les nutriments nécessaires à la régénération de vos cellules.
Les étapes indispensables
- Le nettoyage : Privilégiez un nettoyage doux pour ne pas altérer la barrière cutanée.
- L’hydratation : Utilisez des sérums et des soins riches en acide hyaluronique et en céramides pour conserver l’élasticité de la peau.
- La protection solaire : Appliquez un SPF 30 (minimum) quotidiennement pour prévenir le vieillissement prématuré causé par les UV.
- Les soins aux actifs “anti-âge” : Utilisez des soins comportant :
- de la Vitamine C (antioxydant, booste l’éclat)
- du Rétinol (stimule le renouvellement cellulaire)
- des Peptides et collagène (augmente l’hydratation et l’élasticité).
Sans oublier le démaquillage : le soir, si vous vous êtes maquillée, procédez à un double nettoyage (démaquillage + nettoyage) pour préserver la santé de votre peau.
L’huile de pépins de figue de barbarie : votre nouvel ami !
Cette huile végétale précieuse est une véritable alliée pour les peaux matures. Très riche en vitamine E et en stérols, elle est un puissant antioxydant naturel qui préserve l’hydratation, protège et améliore l’élasticité de la peau.
Mon conseil :
- L’utiliser en sérum matin ou soir pour nourrir en profondeur.
- L’appliquer sur le contour des yeux pour lisser les ridules et prévenir la déshydratation (elle remplace parfaitement les crèmes contours des yeux) !
En adoptant ces gestes simples et en privilégiant des soins adaptés, il est tout à fait possible de préserver la jeunesse et l’éclat de votre peau plus longtemps !
